Select ECの編集・ライターとして従事。「ユーザー目線に立ち、本当に知りたい情報を届ける事」をモットーに記事制作を行っている。
こんにちは！Select EC編集部です。
今回はそんな疑問にお答えしていきます。
座るだけで体幹を中心とした筋肉が鍛えられます。この記事ではシェイプディスクの特徴や使い方などを詳しく説明していきます。この記事を読めばシェイプディスクがどんなトレーニング器具なのか分かりますよ。運動不足に悩む方に役に立つ情報を載せていますのでぜひ最後までお読みください。
- シェイプディスクの特徴①：座るだけで腹筋を鍛えられる。
→ポッコリお腹が気になる人におすすめ！ - シェイプディスクの特徴②：座るだけで体幹を鍛えられる。
→姿勢の悪い人におすすめ！ - シェイプディスクの特徴③：座るだけでお尻の筋肉がアップする
→ヒップアップしたい人におすすめ！
- シェイプディスクの特徴④：運動不足の解消。
→運動不足が気になる人におすすめ！
シェイプディスクとはどんな商品？【1分解説】
gymterior
シェイプディスク スノウベージュ
| 製品サイズ | 約500(直径)×約120(エア注入時の高さ)mm |
|---|---|
| 重量 | 約2kg |
| 中材 | PVC（エア注入器付属）/ 原産国：中国 |
| カバー | ポリエステル（カバー手洗い可）/ 原産国：中国 |
- ポッコリお腹が気になる方におすすめ！
- 姿勢の悪い方におすすめ！
- ヒップアップしたい方におすすめ！
- 運動不足が気になる方におすすめ！
バランスディスクは、元は医療用として開発された体幹やバランス機能を高めるための器具です。
しかし最近では医療用を問わず、スポーツ選手のトレーニングやフィットネスジムなど一般の方でも使用されることが増えてきました。
中でもシェイプディスクは座るだけで腰のくびれや体幹を鍛え、姿勢の矯正、ヒップアップなどの効果が高く人気のあるトレーニング器具です。
シェイプディスクの特徴
シェイプディスクの特徴は、まず座っているだけでエクササイズができるので、手軽に使えるということです。次にデザインが部屋のインテリアとマッチするように仕上げられていることです。最後に収納が簡単にできることがあげられます。
- シェイプディスクの特徴①：誰でも手軽にエクササイズできる
→運動不足を気にしている人におすすめ！ - シェイプディスクの特徴②：インテリアによく馴染む
→インテリアにこだわる人におすすめ！ - シェイプディスクの特徴③：収納が楽ちん
→片づけが面倒な人におすすめ！
シェイプディスクの特徴①：誰でも手軽にエクササイズできる
シェイプディスクは、誰でも手軽にエクササイズできます。椅子に座りながら、体幹や腰のくびれ、ヒップを鍛えることが可能です。
バランスディスクの中でもサイズが大きく、使用するのに難易度が低いと言えます。テレビを見ながらなど、ながらトレーニングにも向いています。ちょっとした手間と時間があれば、トレーニングできてしまうのが魅力です。
他のバランスディスクとのサイズ比較
シェイプディスクと他のバランスディスクと比べると、サイズはシェイプディスクの方が直径では約17cm、高さが約4cm大きいです。重量はシェイプディスクの方がシークレットバランスに比べて約1㎏重いです。
| 商品名 | シェイプディスク | AnyField バランスディスク | Tumazバランスディスク | バランスディスクLE-BD02 |
|---|---|---|---|---|
| 商品
画像 |
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| サイズ | 48㎝×48㎝×8.5㎝ | 35.1㎝ x 33.9㎝ x 6.9 cm | 33㎝x 33㎝ x 6cm | 33㎝x 33㎝ x 9cm |
シェイプディスクの特徴②：インテリアによく馴染む
シェイプディスクは部屋のインテリアによくなじむデザインです。2020年度グッドデザイン賞も受賞しています。
カバーの素材はポリエステルで手洗いが可能です。サイズは長さx幅x高さ48㎝×48㎝×8.5㎝で部屋に置いても違和感がありません。
シェイプディスクの特徴③：収納が楽ちん
シェイプディスクは、収納が簡単です。同様のバランス器具であるバランスボールと比べるとこちらは直径55㎝〜75㎝あり、しかも球体なので置き場所に困ることもあるでしょう。
シェイプディスクはコンパクトで部屋のインテリアにもなじむので、置き場所に困ることはありません。
類似品シークレットバランスとの違いは？
- 重量
→シェイプディスクの方が重い - サイズ
→シェイプディスクの方が大きい
重量はシェイプディスクの方がシークレットバランスに比べて約1㎏重いです。サイズはシェイプディスクの方が直径では約17cm、高さが約4cm大きいです。
カラーは、シェイプディスクが「カカオブラウン / ディープブルー / ターコイズ / スノウベージュ」の4色、シークレットバランスが「カカオブラウン / スカイブルー」の2色で、シェイプディスクの方が2色多くなっています。
| シェイプディスク | シークレットバランス | |
|---|---|---|
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| 製品サイズ | 約500(直径)×約120(エア注入時の高さ)mm | 約330(直径)×約80(エア注入時の高さ)mm |
| 重量 | 約2kg | 約1kg |
シェイプディスクの効果は？本当にくびれる？口コミを調査しました
- 筋肉を鍛えられる
→シェイプディスクに座ると姿勢がまっすぐになるため、腹筋と体幹の筋肉が鍛えられます。
- 体幹を鍛えられる
→シェイプディスクに座るとバランスをとらなければならないため背骨が自然に伸び、体幹が鍛えられます。 - くびれができる
→シェイプディスクに座るとバランスをとるために腹筋と横腹の筋肉が鍛えられるため、腰のくびれができます。
筋肉を鍛えられる
普段使わない筋肉を使うので、インナーマッスルが鍛えられます。座るだけで自然に骨盤が立ち、背筋がピンと伸びて美しい姿勢になるからです。さらにお腹まわりも引き締まります。
| 外腹斜筋活動量 | 104%UP |
|---|---|
| 背すじ筋 | 59%UP |
| くびれ筋 | 183%UP |
| 腹筋 | 86%UP |
| ヒップ筋 | 77%UP |
座って使っていますが、お腹に効いている気がします。
体幹を鍛えられる
シェイプディスクに座って姿勢を正しくすると、体幹と骨盤の筋肉に刺激が与えられ筋肉がきたえられます。そのため体幹と腹筋のトレーニングになります。さらに座ったまま体をゆらゆらすると、負荷が高まりトレーニングの効果が上がります。
膨らませて乗ると体幹鍛えられます
くびれができる
シェイプディスクに座ってバランスを取ると、背骨がまっすぐになります。これが骨盤に刺激を与え腹筋が鍛えられ、そのため腰のくびれ（外腹斜筋）に効果があります。
たまに借りて使用していますが腹筋に効いていると思います。
シェイプディスクの使い方は？
シェイプディスクはデザインがおしゃれでコンパクトなため、トレーニング器具としてだけでなくクッションや椅子など家具としても利用できます。
トレーニング器具として使う
筋力トレーニング一覧
V字バランス
- シェイプディスクに座り、床に両手をつき足を上げ体をV字にします。
- 慣れてきたら手をつま先の方に伸ばして行うとさらに腹筋が鍛えられます。
ニートゥチェスト
- お尻の下にシェイプディスクを置き、座ります。両手は体の後ろに置きます。
- 足を伸ばし、床に着かないところで止めます。
- 膝をゆっくり曲げて胸に近づけていきます。
- 胸に近づけきったら、ゆっくり膝を伸ばし、元の位置に戻します。
- 膝を胸に引きつけるように足をあげることを意識しましょう。
- 上半身は動かさずにフォームを固定した状態を意識しましょう。
スクワット
- シェイプディスクの上に立ち、足を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けます。
- お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないようお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
- 膝の向きはつま先と同じ向きになるように意識しましょう。
- 息を止めないよう意識し、息を吸いながら腰を落とし吐きながら立ち上がりましょう。
体幹トレーニング一覧
プランク
- ①シェイプディスクを足の下に置いてバランスを取るか、肘の下、または手の下に置いてバランスを取ります。
- 頭から足までを一直線にしたままキープします。
- 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識し、姿勢をキープしましょう。
ダイアゴナル
- シェイプディスクを2つ用意します。四つん這いの姿勢から、右手と左足をおへそを中心に真っ直ぐになるように伸ばします。この時、シェイプディスクを床に付いている手と足、つまり左手と右足の下に置きます。
- 反対側も同様に行います。
- 伸ばしている方の足は、かかとで地面を蹴るようなイメージで伸ばしていきましょう。
座って足上げ
- 椅子の上にシェイプディスクを置き、その中央にお尻を乗せるようにして座る。
- シェイプディスクに座った状態でバランスを保ちながら両膝を持ち上げる。
- 膝が開かないように両膝を閉じるように意識しましょう。
家具として使う
シェイプディスクはコンパクトでデザインもおしゃれなため、家具としても使用できます。主に背もたれとしてのクッションと座布団のように床において椅子としての用途があります。
- クッションとして：クッションとして背もたれに使用できる。
- 椅子として：座布団のように床において使用できる。
クッションとして
シェイプディスクはソファの背もたれとしてクッションに利用できます。おしゃれなデザインなのでインテリアにもなじみます。わざわざ収納する必要もないので便利です。部屋のインテリアとして一つのアクセントになります。
椅子として
シェイプディスクは床において座布団代わりに椅子として使用できます。シェイプディスクに座ることで、椅子として使用しながらも体幹を鍛えることができます。部屋のインテリアとしても、トレーニング器具としても使えるので一石二鳥です。
シェイプディスクのカバーは洗える？
カバーは手洗いできる
シェイプディスクのカバーは手洗いができます。洗剤はふだん使う洗剤ではなくおしゃれ着洗剤がいいでしょう。洗ったあとは洗濯機でサッと脱水し、直射日光の当たらない風通しのよい場所に干しましょう。
- 色落ちテストをします。目立たない部分に洗剤をつけ、色落ちしないかチェックします。
- 洗面器に水とその分量に合った洗剤を入れ、よく溶かします。
- カバーを手洗いします。
- キレイな水を入れ直してすすぎます。すすぎは2〜3回繰り返します。
- バスタオルにくるみ、洗濯機で脱水だけします。時間は30秒ほど。
- 直射日光の当たらない風通しのよい場所に干します。
シェイプディスクの購入方法は？
シェイプディスクを最安値で購入する方法は？
- どこで購入しても価格は同じ「税込14,080円」送料無料
- 購入方法は公式サイト、ECサイト（Amazon、楽天、Yahoo!）、販売店
- 販売店で実際に手にとり使用感を確かめてから購入するのがおすすめ！
- 販売店は全国2ヶ所…関東エリア2店舗
シェイプディスクはふるさと納税で買える？
また、シェイプディスクは「ふるさと納税」の返礼品としても購入することができます。
ふるさと納税で購入すれば、実質負担額を2000円にして、シェイプキューブを手に入れることができるので、とてもお得ですね。
しかし、2023年6月現在、ふるさと納税では、提供がなくなっています。また再開することもあるかもしれないので、サイトをチェックしておくといいかもしれません。
gymterior
シェイプディスク スノウベージュ
| 製品サイズ | 約500(直径)×約120(エア注入時の高さ)mm |
|---|---|
| 重量 | 約2kg |
| 中材 | PVC（エア注入器付属）/ 原産国：中国 |
| カバー | ポリエステル（カバー手洗い可）/ 原産国：中国 |
シェイプディスクの購入方法①：公式サイトから購入する
インターネットでいつでも購入できる
シェイプディスクはインターネットでいつでも購入できます。しかし、実際の色と画面上の色が微妙に違っていることもありますし、何よりも使い心地を試せないのが一番のデメリットと言えます。
ポイントが貯まるAmazon、楽天、Yahoo!での購入がおすすめ
シェイプディスクをインターネットで購入するときは、Amazon、楽天、Yahoo!で購入するのがおすすめです。ポイントが還元されて、後の買い物で利用できます。
シェイプディスクの購入方法②：実店舗で購入する
シェイプディスクを実店舗で買う場合は、実際の色を自分の目で確認できることがメリットです。また実際の大きさも実感できます。無料体験コーナーがある実店舗では、使い心地を実際に体験できることが大きなメリットです。
シェイプディスクを取り扱っている実店舗一覧
無料体験コーナーがある実店舗
| 店舗名 | 住所 |
|---|---|
| GOOD DESIGN STORE TOKYO by NOHARA 丸の内店 | 東京都千代田区丸の内二丁目7番2号KITTE丸の内3階 |
無料体験コーナー期間限定実店舗
| 店舗名 | 住所 |
|---|---|
| 代官山 T-SITE | 東京都渋谷区猿楽町17-5 |
まとめ
- ポッコリお腹が気になる方におすすめ！
- 姿勢の悪い方におすすめ！
- ヒップアップしたい方におすすめ！
- 運動不足が気になる方におすすめ！
- 部屋のインテリアとしても使いたい方におすすめ！
- バランス感覚が悪い方には向かないかも
- 本格的なトレーニングを希望する方には向かないかも
ここまでシェイプディスクについて、特徴、バランスディスクとの違い、使い方、カバーの洗い方、購入方法まで詳しく解説してきました。
シェイプディスクの一番の魅力は手軽に体幹トレーニングができることと、部屋のインテリアとしても不自然に見えないことですね。トレーニングする暇のない方、本格的なトレーニングが苦手な方はシェイプディスクから始めてみるのがいいのではないでしょうか？
この記事がこれからシェイプディスクでトレーニングを始めようと考えている方にも、また日ごろの運動不足を気にしている方にも少しでもお役に立てるならうれしいです。