【女性向け】ソイプロテインは絶対ダメ？飲み続けた結果や副作用をお伝えします

フィットネス
編集者 Select EC編集者
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Select ECの編集として従事。EC購入前に役立つコラムを制作するために、日々商品をレビューし、記事を執筆しています。

こんにちは！Select EC編集部です。

今回は、今話題のソイプロテインについて、飲み続けるとどうなるのか、副作用などをお伝えします。

ソイプロテインが女性に人気の理由なども解説していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください♪

＼以下のようなことが気になる方におすすめの記事です／
  • ソイプロテインを飲もうか悩んでいる方
  • ソイプロテインを飲んでいるが効果や副作用を知りたい方
  • ソイプロテインが女性に人気の理由を知りたい方
目次

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは、植物由来のタンパク質を豊富に含んでおり、健康志向の方々を中心に人気があります。

特に、動物性タンパク質に代わる植物性タンパク質として、健康や美容に対するさまざまな効果が期待されており、SNSで話題の製品です！

原料

ソイプロテインは、その名の通り、大豆を原料とするタンパク質です。

大豆には豊富なタンパク質が含まれており、これを抽出・精製することで、純度の高いタンパク質粉末が作られるのです！

栄養価

ソイプロテインの栄養価は、以下の通りです。

  • 必須アミノ酸を含む良質なタンパク質源
  • 植物性エストロゲンとも呼ばれる「イソフラボン」が含まれており、ホルモンバランスを整える効果がある
  • 動物性タンパク質に比べて脂質が少ないため、太りにくい
  • コレステロールゼロであるため、健康的なタンパク質補給源

特に、体内で合成できない「必須アミノ酸」が豊富に含まれており、筋肉の維持や修復に重要な役割を果たします。

その他にも特に女性に嬉しい栄養価が入っており、ソイプロテインはとても優れています。

ソイプロテインが女性に人気の理由

ソイプロテインは、非常に女性に人気があります。

＼ソイプロテインが女性に人気の理由／

  1. ダイエット効果がある

  2. 美肌効果がある
  3. ホルモンバランスが改善される

ダイエット効果

ソイプロテインは、低カロリーでありながら高タンパク質を提供するため、体重管理に役立ちます。

食事にソイプロテインを取り入れることで、満腹感が得られやすく、食事量のコントロールがしやすくなります。

また、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが可能であり、引き締まった体を目指す女性にとって理想的なサプリメントなのです♪

美肌効果

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、肌のコラーゲン生成を助け、シワやたるみの予防に寄与します。

さらに、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ働きがあります。これにより、ソイプロテインは美肌効果を期待できるサプリメントとしても人気があります。

ホルモンバランスの改善

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするため、ホルモンバランスの乱れによる不調を改善する効果が期待されます。

特に、更年期の女性にとって、ホルモンバランスの崩れによる体調不良や気分の変動を緩和するサポートとして有用です。

ソイプロテインを摂取することで、女性特有の健康問題に対処しやすくなることから、多くの女性に選ばれています。

ソイプロテインの副作用とは？

ソイプロテインは多くの健康効果が期待できるサプリメントですが、摂取にあたって注意すべき副作用も存在します。

ここでは、ソイプロテインに関連する一般的な副作用と、女性特有のリスクについて詳しく説明します。

一時的な副作用

消化不良や腹痛

ソイプロテインは、消化に時間がかかることがあり、特に胃腸が敏感な方や過剰摂取を行った場合に、消化不良や腹痛を引き起こすことがあります。

これは、ソイプロテインに含まれるフィチン酸や食物繊維が消化を妨げる可能性があるためです。

また、大豆製品に慣れていない方は、ガスがたまることで腹部の不快感を感じることもあります。

アレルギー反応

大豆アレルギーを持つ方は、ソイプロテインの摂取によって皮膚の発疹や息苦しさなどのアレルギー反応が現れることがあります。

重症の場合、アナフィラキシーショックを引き起こす危険性もありますので、アレルギーの方は避けましょう。

女性特有のリスク

ホルモンバランスの乱れ

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た作用を持ちます。過剰摂取するとホルモンバランスが乱れ、月経不順や更年期症状の悪化を引き起こす可能性があります。

月経周期への影響

長期間の摂取によって、月経周期が乱れる可能性があります。特に、ホルモン感受性が高い女性は摂取量に注意が必要です。

乳腺への影響

イソフラボンの過剰摂取は、乳腺に影響を与える可能性があります。乳腺のしこりや乳腺疾患のリスクが増えることが懸念されていますが、現時点での科学的根拠は不確かです。

ソイプロテインを飲み続けた結果

実際の体験談と口コミ

ポジティブな結果

人によってはソイプロテインのほうが体質に合っており、飲み続けることができるようです。

また、肌の調子が良いと言っている人もソイプロテインならではで多いようです。

ネガティブな結果

体質によっては、なかなか合わないという人もいるようです。

ソイプロテインは一度に大量に買わずに、少量から試してみても良いかもしれませんね。

例えば、ソイプロテイン同様に、豆のタンパク質から作られているピープロテイン『anoma』であれば、えんどう豆 × 玄米を独自配合した、植物性プロテインでありながら、6フレーバーをたった1,000円台でトライアルすることができます。

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効果を最大限に引き出す飲み方

ソイプロテインの効果を最大限に引き出すには飲み方にコツがあります。

  • 摂取タイミング：筋肉の維持や増強を目指す場合、トレーニング後30分以内に摂取する。ダイエット目的であれば、朝食時や間食として取り入れる。
  • 適切な摂取量：1日あたり体重1kgにつき1〜1.5gが目安。例えば、体重60kgの人であれば、60〜90gのプロテインが適量。
  • 他の食品との組み合わせ：ソイプロテインは、他の栄養素と組み合わせることで、その効果をさらに高める。例えば、ビタミンCを多く含む果物や野菜と一緒に摂ることで、タンパク質の吸収が促進される。

これらのコツを抑えて、自分に合った飲み方をするのが良さそうですね♪

ソイプロテインは絶対ダメ？知恵袋の声

ソイプロテインに対する意見は、基本的に肯定的なものが多いものの、インターネットの掲示板や知恵袋などでたまに「ダメ」と気にされる声もあります。

「絶対ダメ」と主張する意見

タンパク質の吸収率が低い？

性別関係無く、ソイプロテインはタンパク質の吸収率が悪いとされているので効果が疑問視されているのが現状です。ホルモンの問題も多少はあると思いますしね。

出典：知恵袋

実は、ソイプロテインのタンパク質吸収率は、他のプロテインと比較すると若干低いとされています。

平均して比較すると、動物性プロテイン（例：ホエイプロテインやカゼインプロテイン）に比べて吸収率がやや劣る傾向にあるのです。

しかし、ソイプロテインの製品の中にも、製品によっては吸収率が高いものや、個人の消化能力による部分もあるため、基本的には、タンパク質の吸収率は、製品よりも個人差に依存します。

お腹がゆるくなる？

嫁がザバスのソイプロテインを飲むのをやめました！お腹が ゆるくなるみたいで！残りのソイプロテインを僕が飲もうと思うんですが、ソイプロテインには女性ホルモンがってネットに書いてあ
りました！

出典：知恵袋

中にはお腹が緩くなってしまうという意見もありました。

しかしこれは個人差によるものです。また、ソイプロテインは大豆由来の成分ですので、大豆が合わない人は難しいかもしれませんが、男女関係なく飲むことができます。

生理(月経)がこない？

生理がこない ソイプロテイン

私は先月の生理予定日1週間前くらいから毎日ソイプロテインを飲んでいました。
私は体重が軽く、摂取していい量を大幅に上回る量を摂取してしまっていたとおもいます。

出典：知恵袋

納豆などの大豆系の物を過剰に摂ると、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなり、生理不順に繋がる場合があると言われています。

このため、これはソイプロテインに限らず、大豆系のものを食べるときによくあるトラブルです。

月経不順は身体のトラブルに繋がりますので、容量を守って飲むことが大切です。

おならが出てしまう・おならが臭い

ソイプロテインを飲んで、臭いおならが出まくって困っています。

プロテインを飲んで半年ほど経ちました。
もともと便秘はなく、現在も便秘はありません。
ひたすら臭いおならがしょっちゅう出ます…

出典：知恵袋

おならが臭くなってしまう人も多いようです。タンパク質の取りすぎからくる消化不良などが原因として考えられます。

しかし、これはソイプロテインに限らず言える内容です。プロテインを摂取する人は気を付けましょう。

「おすすめ」する意見

一方で、ソイプロテインを「健康や美容に良い」「動物性プロテインに代わる優れた選択肢」と評価する意見も多く見られます。

特に、植物性である点を支持し、ベジタリアンやヴィーガンなど、健康を気にする方々からの支持が高いです。

また、ダイエットや美肌効果を実感したという声も多く、積極的に取り入れている人も少なくありません。

女性におすすめの人気ソイプロテイン

女性におすすめの人気ソイプロテインを紹介します。

ドラッグストアで手に入る商品

ドラッグストアで良いパッケージのものを買いたいという人も多いでしょう。

  • 明治 『ザバス　ソイプロテイン』
  • アサヒ 『スリムアップスリム シェイプ』
  • ALPRON(アルプロン)『ソイプロテイン100』
  • 森永『ウイダー プロテイン効果』
  • アサヒF&H『ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン』

オンラインで買えるおすすめブランド

ドラッグストアだけではなく、オンラインブランドもおすすめです。

例えば、ソイプロテインではなくピープロテインではありますが、『anoma』はSNSでも話題になっていました！

anoma

『anoma』は、ソイプロテイン同様に、豆のたんぱく質を含んでいるプロテインです。

「ピープロテイン」という分類になります。

えんどう豆から作られており、えんどう豆の良質なタンパク質を豊富に含み、ビタミンB群とビタミンEを多く含有していることが特徴です。

 

『anoma』は、自分にも地球にも最良の選択をしたい人のために作られたブランドで、徹底的に品質にこだわったブランドです。

植物性のピープロテイン（えんどう豆プロテイン）を使用しており、大豆とは違うユニークさも多くのファンを生み出している理由です。

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初心者向けの選び方

初めてソイプロテインを選ぶ際には、できるだけ無添加や低糖の製品を選ぶと良いでしょう。

人工甘味料や過剰な添加物が含まれている製品は、体に合わない場合があります。自然な甘味料やフレーバーを使った製品を選ぶと、継続的に飲みやすいです。

さらに、ソイプロテインは、他のプロテインと比べて独特の風味があるため、味や飲みやすさが重要です。最初は、人気フレーバーを選ぶと飲みやすいです。また、水だけでなく、牛乳や植物性ミルクと混ぜて飲むことも試してみましょう。

ソイプロテインは絶対ダメ？男性の場合

ソイプロテインは、女性だけでなく男性にも多くの健康効果をもたらします。しかし、男性がソイプロテインを摂取する際には、いくつかの注意点があります。

テストステロンへの影響がある？

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た構造を持っています。

このため、一部の研究ではソイプロテインの過剰摂取が男性のテストステロンレベルに影響を与える可能性が指摘されています。

具体的には、テストステロンの減少や精子数の減少が懸念されていますが、現時点では確定的な証拠は少なく、適量の摂取であれば問題ないとされています。

筋肉増強が物足りない？

筋肉増強を目的とする男性にとって、プロテインの選択は非常に重要です。

ソイプロテインはホエイプロテインと比べて吸収速度が遅いため、筋肉増強効果が劣ると考えられがちです。

しかし、ソイプロテインにもすべての必須アミノ酸が含まれており、適切に摂取すれば筋肉の成長をサポートする効果があります。摂取タイミングを工夫し、他の栄養素と組み合わせることで、十分な効果を得ることが可能なので、一概に男性におすすめできないと言えません！

まとめ

いかがでしょうか？

ソイプロテインの主な特徴をまとめると以下の通りです。

＼ソイプロテインの主な特徴／

  1. ソイプロテインは大豆を原料とする植物性タンパク質です。ベジタリアンやヴィーガンなど、健康志向の方が動物性たんぱく質の代替としてとるのがおすすめです。

  2. ソイプロテインはすべての必須アミノ酸を含んでおり、栄養バランスが良いのが特徴です。筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸を提供します。
  3. 大豆にはイソフラボンが含まれており、これが女性ホルモンに似た作用を持つため、美肌効果やホルモンバランスの改善に寄与する可能性があります。しかし、過剰摂取には注意が必要です。

これらを踏まえると、ソイプロテインは女性特有のお悩みを解決する素敵な商品だということがわかりますね！

ソイプロテインをはじめて選ぶときは、anomaのトライアルキットがおすすめです。

ソイプロテインは合う合わないに個人差があるからこそ、このトライアルセットから始めれば、仮に合わなくてもお金も無駄にならないですし、好きな味が見つかるまで試すことができるので良いですね♪ぜひチェックしてみてください♪

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