Select ECの編集として従事。EC購入前に役立つコラムを制作するために、日々商品をレビューし、記事を執筆しています。
近年プロテインの人気が高まってきていて、幅広い年齢層の方から関心を集めていますよね。
今回は特に50代の方に向けて、プロテインの効果やおすすめ商品を紹介します！
- 50代でプロテインが気になっている人
- おすすめ商品を見たい人
- プロテインの効果を知りたい人
50代の方にとってプロテインとは？
50代を迎えると、健康維持や体力の低下を防ぐためにさまざまな対策が必要になります。
その中でも、タンパク質は非常に重要な栄養素の一つです。
年齢を重ねるにつれて、筋力の低下や免疫力の衰えを防ぐためには、十分なタンパク質の摂取が欠かせません。
しかし、50代になると食欲や食事量の減少により、必要なタンパク質を食事だけで十分に摂取するのが難しくなってきます。
そこで、効率的にタンパク質を補う方法として、プロテインサプリメントが有効です。
プロテインが必要な理由
50代になると、身体の代謝が低下し、筋肉量も徐々に減少していきます。
この筋肉の減少は放置すると体力の低下や転倒リスクの増加につながります。
筋肉を維持するためには、毎日の食事から必要な量のタンパク質をしっかり摂取することが不可欠です。
プロテインはどのぐらい必要？
厚生労働省が定める1日のタンパク質摂取量の推奨値は、男性で約65g、女性で約50gとなっています。
しかし、食事だけでこの量を十分に満たすことは、特に年齢を重ねるにつれて難しくなります。
肉や魚、卵、乳製品などのタンパク質源を十分に摂れない場合は、プロテインサプリメントが非常に有効な補助食品となります。
プロテインがもたらす効果
筋力低下の防止
プロテインを摂取することで、筋肉の修復と維持が促進され、筋力低下を防ぐことができます。
50代を超えると筋肉量が急速に減少するため、運動とプロテインの摂取を組み合わせることで筋力を維持し、日常生活での動作をスムーズに行うための体力を保つことが可能です。
免疫力の向上
プロテインは、体内で免疫細胞の材料となるタンパク質を供給する役割も果たします。
十分なタンパク質が摂取できないと、免疫細胞が減少し、風邪や感染症にかかりやすくなります。
50代では特に免疫力の低下が心配されるため、プロテインでしっかりとタンパク質を補給することは、健康維持の観点からも重要です。
薄毛・抜け毛の防止
50代になると、髪の毛のハリやコシが失われやすくなりますが、プロテインの摂取はこれをサポートします。
髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られており、プロテインを適切に摂取することで、髪の成長や強度を維持することができます。
髪の健康には血流や栄養素の循環が重要ですが、プロテインは血行促進や細胞修復にも貢献し、薄毛や抜け毛の防止にも役立ちます。
50代からのプロテインの種類
プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれの特徴を理解して自分に合ったものを選ぶことが大切です。
50代にとって特におすすめのプロテインを紹介します。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインで、脂肪分が少なく、消化がゆっくり進むため、腹持ちが良いのが特徴です。
大豆にはイソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整える効果も期待できるため、特に女性におすすめです。
また、心臓病や骨粗しょう症の予防にも役立つとされています。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料とした動物性のプロテインで、筋肉の修復と増強に効果的です。
吸収が非常に早いので、運動後すぐに摂取することで、筋肉の回復をスムーズに行えます。
50代でも運動を続けている方や、体力維持を目指している方には最適です。
ピープロテイン
ピープロテインは、エンドウ豆を原料とする植物性プロテインです。
アレルギーのリスクが低く、ソイプロテインやホエイプロテインに敏感な方でも安心して摂取できます。
消化がしやすいというメリットもあり、胃腸が弱くなりがちな50代の方に向いています。
ライスプロテイン
ライスプロテインは、玄米を原料としたプロテインで、アミノ酸のバランスが優れているのが特徴です。
動物性タンパク質に敏感な方や、消化に負担をかけたくない方におすすめです。
特に穏やかな消化吸収を求める方にとっては、優れた選択肢となるでしょう。
ドラッグストアで購入できるおすすめのプロテイン
50代でも手軽にプロテインを取り入れられるよう、ドラッグストアで購入できるおすすめのプロテインを紹介します。
ザバス ソイプロテイン
ザバスは日本で人気のあるプロテインブランドです。
特にソイプロテインシリーズは、植物性タンパク質を手軽に摂取できるため、健康志向の50代に最適です。
オンラインで購入できるおすすめ商品
ドラッグストアまで行かなくても、自宅からオンラインでプロテインを購入することもできます。
オンラインブランドのおすすめを紹介します。
anoma
anomaは日本のブランドで、えんどう豆と玄米を組み合わせた植物性のプロテインを販売しています。
機能性バツグンなので、タンパク質以外にも足りない栄養素を補うことができます。
【男性・女性別】50代からのダイエットにプロテインを活用する方法
50代になると、代謝が低下し、若いころと同じ食生活では体重が増えやすくなります。
そこで、プロテインを活用したダイエットが効果的です。
ここでは、男性・女性別に、50代からのプロテインダイエットのポイントを紹介します。
男性のダイエットの場合
脂肪燃焼を助けるプロテインを選ぶ
男性にとって、50代からのダイエットでは筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが重要です。
プロテインは、筋肉を維持しながら代謝を高め、脂肪燃焼を助ける役割を果たします。
食事の一部をプロテインシェイクに置き換えることで、カロリーを抑えながらも必要なタンパク質をしっかり摂取することが可能です。
筋トレとも一緒に行う
プロテインは、筋トレと併用することでさらに効果を発揮します。
筋トレを行うと筋繊維が傷つき、その修復にはタンパク質が必要です。
運動後にプロテイン食品を摂取することで、筋肉の回復を促進し、代謝が向上します。
これにより、脂肪燃焼が加速し、体脂肪の減少と筋肉の維持が同時に達成されやすくなります。
女性のダイエットの場合
健康的な体重管理とホルモンバランスに気を付ける
女性の場合、50代からのダイエットではホルモンバランスが重要な要素になります。
更年期に入ると、女性ホルモンの減少が体脂肪の増加や筋肉量の減少を引き起こしやすくなります。
ここで、プロテインが効果的です。
プロテインを活用することで、筋肉量を維持し、代謝をサポートしながら健康的な体重管理を行えます。
植物性のプロテインがおすすめ！
女性には特に植物性のプロテインがおすすめです。
植物性プロテインは脂肪分が少なく、低カロリーで摂取できる点が魅力です。
運動後や食事の置き換えとして取り入れることで、無理なくダイエットを続けることができます。
プロテインについて注意したい点
50代からプロテインを効果的に取り入れるために気を付けたいポイントがあります。
1日のプロテイン摂取量を守る
プロテインは健康維持に役立つものですが、過剰に摂取すると逆に健康を損なう可能性があります。
50代の一般的なタンパク質摂取推奨量は、男性で約65g、女性で約50gとされています。
この量を超えて摂取すると、腎臓に負担がかかり、消化不良や便秘の原因になることもあります。
特に、普段から肉や魚をしっかり摂取している場合、プロテインサプリメントの摂取量を調整することが重要です。
食事とのバランスを取りながら、無理のない範囲で必要なタンパク質量を補うよう心がけましょう。
食事と組み合わせた効果的な摂取タイミングを知る
プロテインを摂取するタイミングも、効果を最大限に引き出すために大切です。
50代の方におすすめのタイミングは、朝食時や運動後です。
朝食時にプロテインを摂ることで、1日のエネルギー代謝を高め、筋肉の分解を防ぐ効果があります。
また、運動後にプロテインを摂取することで、筋肉の回復を促進し、筋力の維持に役立ちます。
運動をしていない方でも、タンパク質は3食の食事に分けてバランスよく摂取することが推奨されます。
添加物の少ないものを選ぶ
プロテイン製品の中には、人工甘味料や保存料といった添加物が含まれているものも多く存在します。
50代では、体の機能が少しずつ低下してくるため、体に負担をかけない無添加のものや添加物が少ないプロテインを選ぶことが推奨されています。
無添加のプロテインは、素材そのものの味わいが生かされており、長期間の摂取でも安心して使い続けることができます。
また、アレルギーや消化の問題を避けるためにも、成分表示を確認してシンプルな原料のみを使用した製品を選びましょう。
おすすめはanomaのピープロテイン♪
編集部のおすすめはanomaのエンドウ豆の植物性プロテインです。anomaは日本のブランドで、エンドウ豆と玄米を組み合わせた高機能なプロテインを販売しています。
anomaのプロテインは必要なタンパク質の量を補いつつ、さらに他の栄養素も摂取できます。
anomaの強み
anomaを選ぶメリットを紹介します。
- 安心の国内製造
- 溶けやすく飲みやすい
- 人工甘味料、砂糖、保存料不使用
- 高機能高たんぱく
- 豊富な種類から選べるおいしさ
anomaでは、いろいろな種類のフレーバーを少しずつ試せるトライアルキットも販売されていて、初めての方でも挑戦しやすくなっています。
トライアルキットの販売サイトはこちら
植物性のプロテイン商品や、エンドウ豆のプロテインが気になる人はぜひチェックしてみてください！